Отжимания



Этот цикл статей будет полезен и интересен тем, кто хочет правильно и красиво выполнять отжимания от пола ( платформы), увеличить число отжиманий в единицу времени, исправить свои ошибки в выполнении упражнения, а также правильно организовать свой тренировочный процесс.

Особую пользу данный цикл будет иметь для полиатлонистов как начинающих , так и профессионалов.

Первую статью мне хотелось бы начать с основ. Здесь я расскажу о том, какие мышцы участвуют при отжиманиях, какая постановка тела должна быть при отжиманиях от платформы, на что нужно обратить внимание начинающим спортсменам.

Итак, начнем с мышц. Конечно, главную роль при отжиманиях от пола (платформы) играют грудные мышцы и трицепсы.


(Рис.1)

За счёт этих мышц происходит сгибание/разгибание рук в упоре лежа. Также косвенная нагрузка распространяется на следующие группы мышц:



(Рис.2) Мышцы предплечья





(Рис.3) Дельта





(Рис.4) Низ спины






(Рис.5) Пресс






(Рис.6) Квадрицепс


Эти мышцы обеспечивают спортсмену правильное исходное положение, речь о котором пойдет далее.

Итак, при отжиманиях от пола ( платформы ) участвуют следующие группы мышц: грудные мышцы, трицепсы, пресс, дельтовидные мышцы, низ спины, предплечье, квадрицепс. Поэтому, чтобы отжиматься много, красиво и правильно, не стоит пренебрегать тренировками ни одной из этих групп мышц.

Теперь определимся с постановкой тела при отжиманиях , с исходным положением. Сразу скажу, что в данном цикле статей речь идет об отжиманиях с узкой постановкой рук, то есть на ширине плеч, но не шире.

Руки должны стоять параллельно друг другу, постановка рук не должна быть шире ваших плеч. При выполнении упражнения локти должны двигаться параллельно телу ( ни в коем случае не в стороны!), плечи должны одновременно выталкивать тело. Все тело должно образовывать одну прямую линию, у спортсмена не должен провисать живот или наоборот выпячиваться таз. При сгибании/ разгибании рук эта прямая линия должна сохраняться. Сохранение прямой линии тела зависит от мышц, на которые возлагается косвенная нагрузка, в особенности от тренированности вашего пресса и спины. Ноги также должны быть прямыми. Если вы отжимаетесь от платформы, то должны касаться её грудью. Касание пола бедрами , животом или еще чем - нибудь запрещено.

Итак, на рисунке 7 представлено правильное исходное положение и правильное положение тела при выполнении упражнения.


(Рис.7)


Спасибо за внимание!!! В следующей статье мы рассмотрим технику отжиманий, основные ошибки при отжиманиях, а также советы, позволяющие избежать основных ошибок.

Список тренировок



Чтобы оставить комментарий нужно авторизоваться!


Рубрики:

Подтягивания:
Увеличение числа подтягиваний
Статическая тренировка
Динамическая тренировка


Отжимания:
Введение
Техника выполнения отжиманий
Отжимания для начинающих
Скоростные тренировки



Яндекс.Метрика