Техника выполнения отжиманий и основные ошибки.



Отжимания в полиатлоне представляют собой технически верное выполнение упражнения за строго определенный промежуток времени (либо 3, либо 4 минуты).  

«Сгибание-разгибание рук выполняется из исходного положения (ИП) упора лежа на полу: выпрямленные перед собой руки упираются в пол на ширине плеч пальцами вперед; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, ноги разведены на ширину стопы, пальцы стоп упираются в пол без дополнительного упора». (п 3.4.6.1.1 Официальных правил проведения соревнований по полиатлону, утвержденных Конвенцией Международного Союза Полиатлона 28 октября 2016 года).  

 

 

Также пункт правил 3.4.6.2.1 полиатлона гласит, что: « При сгибании-разгибании рук участница обязана:

-       из ИП, согнув руки, коснуться грудью контактной платформы;

-       разогнув руки, вернуться в ИП;

-       зафиксировать на 0,5 с видимое для старшего судьи на спортивном снаряде ИП;

-       услышав команду старшего судьи на спортивном снаряде «Есть!» («Ay!»), продолжить выполнение упражнения;

-       услышав команду старшего судьи на спортивном снаряде «Нет!» («No!»), после того как названа ошибка, зафиксировать на 0,5 с видимое для судьи ИП и по команде «Продолжайте!» («Go on!») приступить к выполнению очередного сгибания и разгибания рук в упоре лежа;

-       по команде старшего судьи на спортивном снаряде «Закончила!» («Finished!») прекратить выполнение упражнения.

Указание: при выполнении упражнения плечи, туловище и ноги должны постоянно составлять прямую линию».

Также при выполнении упражнения важно не разводить локти более чем на 45 градусов.

Для более эффективного выступления советуем участницам соревнований выполнять само упражнение более резко. То есть для рационального расходования своих сил будет лучше «упасть» на платформу и мощно от нее оттолкнуться. Отдыхать целесообразно в исходном положении.

Теперь рассмотрим основные ошибки при выполнении упражнения, которые представлены в таблице 1.

 

Таблица 1. Наименования и видимое проявление ошибок участниц при выполнении группы упражнений «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа»*

 Наименование ошибки

Видимое проявление ошибки

 

«Нет касания» («No contact»)

Нет касания грудью контактной платформы.

«Нет фиксации» («No fixation»)

ИП не зафиксировано на 0,5 с .

«Плечи вниз» («Shoulders down»)

Плечи нарушили прямую линию «плечи-туловище-ноги», уйдя вниз от туловища. (рис.1)

«Плечи вверх» («Shoulders up»)

Плечи нарушили прямую линию «плечи-туловище-ноги», уйдя вверх от туловища. (рис.1)

«Бедра» («Hips»)

Бедра касаются подиума для контактной платформы. (рис.1)

«Таз» («Pelvis»)

Таз нарушил прямую линию «плечи-туловище-ноги». (рис.1)

«Волна» («Wave»)

Поочередное нарушение прямой линии плечами, тазом и т.д.

«Поочередно» («In turn»)

Явно видимое поочередное разгибание рук.

«1 секунда» («One second»)

Время касания контактной платформы превышает 1 с.

«Угол» («Angle»)

Локти разведены относительно оси туловища более чем по 45 °.

«Исходное» («Starting»)

Во время отдыха нарушено ИП.

«Голова» («Head»)

Резкое движение головой вверх.

*Источник: Официальные правила проведения соревнований по полиатлону, утвержденные Конвенцией Международного Союза Полиатлона 28 октября 2016 года.

                                 «Таз» («Pelvis»)            «Бедра» («Hips»)

 

«Плечи вверх» («Shoulders up») «Плечи вниз» («Shoulders down»)

 

Рис. 1. Ошибки участниц при выполнении группы упражнений

«Сгибание и разгибание рук в упоре лежа»

 

Итак, в данной статье мы рассмотрели технику выполнения отжиманий в полиатлоне, а также распространенные ошибки. Надеемся, что это поможет вам совершенствовать выполнение упражнения и избежать грубых ошибок на соревнованиях. Более подробно о проведении соревнований по силовой гимнастике читайте в Официальных правилах проведения соревнований по полиатлону, утвержденных Конвенцией Международного Союза Полиатлона, которые представлены на нашем сайте.

Следующая статья будет посвящена тренировкам «на объем», а также вопросу, который волнует многих начинающих полиатлонистов: «С чего начать?».

 

 



Быкова Татьяна



Рубрики:

Подтягивания:
Увеличение числа подтягиваний
Статическая тренировка
Динамическая тренировка


Отжимания:
Введение
Техника выполнения отжиманий
Отжимания для начинающих
Скоростные тренировки



Яндекс.Метрика